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夏日炎炎,来一波冰凉食物?饮食需注意6个原则,别乱

发布日期:2020-06-02 04:30   来源:未知   阅读:

立夏过后,气温明显升高,自此开启了一年炎炎夏日模式。人们开始按捺不住燥热的侵袭,喜欢吃放冷的或者凉拌食物,有些甚至直接从冰箱取出冷冻食品食用,但经常进食生冷食物容易损伤胃肠健康。因此,天气炎热需注意适当调整日常饮食,以适应节令的变化。那么,夏天天气炎热饮食应该注意哪些呢?

1、饮食宜清淡

夏季气温高,人们难免会觉得烦躁上火,食欲也会有所下降,所以饮食应该以清淡、易消化、富含维生素的食物为主,大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。不过需要提醒,饮食虽然清淡但却过分减少脂肪类、蛋白质类食物的摄入,否则会影响机体免疫球蛋白的合成,久而久之,身体抵抗力降低,容易出现疲乏、感冒、贫血等病症。

2、多吃苦味蔬菜

夏天可以多吃一些苦菜类蔬菜,比如:苦瓜、香菜等。苦味食物具有除躁祛湿、清凉解暑、利尿活血、解除劳乏、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用。但是,苦味食物均属寒凉,虽然能清热泻火,但属于清泻类食物,所以体质比较虚弱的人不宜食用,否则会加重病情。

3、多吃青菜和水果

夏季是各种瓜果蔬菜大量上市的季节的季节,所以可以适量多进食应季的蔬菜和水果,如西瓜、黄瓜、豌豆等等,这些蔬菜水果含有丰富的维生素和矿物元素,对身体不会造成任何负担,还有清热解暑的作用。此外,夏季出汗比较多,体液损耗比较大,也要注意及时补充水分,以免出现低血压和昏厥。

4、多进食粥类食物

在炎热的夏季,人的肠胃因受暑热刺激,功能会相对减弱,容易发生头重倦怠、食欲不振等不适,重者还会中暑。因此,夏季喝消暑保健粥则是饮食调理措施之一,如绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等。

5、不要吃剩下的食物

天气变热,原本在冬天、春天吃剩下的食品可以存放较长时间,而现在气温不断升高,剩下的食物可能引发腐败变质,引发身体不适。

6、不要过量食用冰冷食物

在夏季人们往往会追求温度低的食物,比如冰激凌、冰镇啤酒、冰镇饮料等。但这些低温食品易引起胃肠低温产生痉挛,造成胃肠功能紊乱,出现腹痛、腹泻等症状。

此外值得提醒的是,夏季不适宜在户外做剧烈运动,应尽量把运动时间安排在清晨阳光初照或夕阳西下的时候,最好选择柔和、动作缓慢的散步、跳舞、太极拳等运动方式,时间在1小时左右。运动之后不要立即喝冰饮,也不要立即洗凉水澡,以避免造成不必要的伤害。